| Dehnung der seitlichen Hals- und Nackenmuskulatur
- Mit der rechten Hand über den Kopf das linke Ohr fassen.
- Behutsam den Kopf nach rechts ziehen.
- Linke Schulter und Hand langsam und so weit wie möglich nach unten schieben.
Übungen auf beiden Seiten.
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 | Bandscheibenmassage - Becken 10x langsam nach links und nach rechts bewegen.
- Becken 10x nach links und 10x nach rechts kreisen.
- Dabei die Schulter nicht bewegen.
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 | Dehnung der Schultermuskulatur
- Hände kreuzen.
- Nur die Arme so weit wie möglich
- nach vorne schieben.
- Gespannte Stellung 5-10 Sekunden halten.
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| Kräftigung der Brustmuskulatur
- Hände zusammenfalten.
- Kräftig gegeneinander drücken, dabei Schulter nicht nach oben heben.
- Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.
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 | Kräftigung der Schultermuskulatur
- Finger ineinander greifen.
- Arme auseinanderziehen, dabei Schulter nicht nach oben heben.
- Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.
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| Entspannung der Rückenmuskulatur
- Sitzhaltung, Beine in Grätsche.
- Kopf locker nach vorne hängen lassen.
- Völlig entspannt Wirbel für Wirbel nach vorne abrollen, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt.
- In dieser Stellung bleiben und einige tiefe Atemzüge durchführen.
- Langsam wieder Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen.
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| Zum Schluss: Dehnen, Räkeln und Strecken. |
